بی‌خوابی از مشکلاتی است که افراد زیادی به آنها دچارند. این افراد مجبورند از داروهای خواب‌آور برای کنترل میزان خواب خود استفاده کنند و از عوارض این مشکل از جمله خستگی رنج می‌برند.

به گزارش ایسنا، پایگاه اینترنتی Science daily در این باره نوشته است: ورزش‌های هوازی متعادل یا ورزش‌های استقامتی متعادل می‌توانند از میزان اضطراب کم کنند و کیفیت خواب را بالا ببرند، این نوع ورزش‌ها برای مقابله با بی‌خوابی مناسب‌اند. تحقیقاتی در این زمینه انجام شده است که توسط گیسل پاسوس استاد دانشگاه فدرال برزیل مدیریت شد.

این تحقیقات بر روی 36 بیمار مبتلا به بی‌خوابی صورت گرفت و نتایج آن نشان داد که ورزش باعث کاهش بی‌خوابی می‌شود و دفعات پریدن از خواب را کم می‌کند. با انجام ورزش‌های هوازی 37% به زمان خواب این افراد اضافه شد و 7% از میزان اضطراب در این افراد کم شد.

پاسوس می‌گوید: « یافته‌ها نشان می‌دهد که راه‌هایی برای کم کردن نشانه‌های بی‌خوابی وجود دارد که بدون مصرف دارو قابل استفاده‌اند. این تحقیقات اولین مطالعات درباره تاثیر ورزش بر بی‌خوابی بود و هدف آن بالا بردن کیفیت زندگی افراد و کم کردن اختلالات خواب بود.»

بی‌خوابی عارضه‌ای است که به دلیل آن، فرد دچار اختلالات در خواب می‌شود. افراد مبتلا به این مشکل به سختی به خواب می‌روند و خیلی زود از خواب بیدار می‌شوند. حدود 30 درصد افراد بزرگسال نشانه‌هایی از بی‌خوابی دارند و این مشکل در افراد مسن و به خصوص زنان بیشتر دیده می‌شود.

روشهای جديد برای گريز از بی‌خوابی شبانه!

روانشناسان فکر کردن در مورد عضوي در بدن که از نظر فاصله از مغز دور باشد را موثر مي دانند. آنها انگشت کوچک پاي چپ را به اين منظور مناسب ارزيابي مي کنند.
شخص بي خواب تلاش خواهد کرد که تنها درباره انگشت پاي خود فکر کند و در صورتي که فکرش منحرف شد، باز هم روي انگشت پا متمرکز شود. همچنين شخص مي تواند بدن خود را به آرامي شل کند و بعد از انگشت کوچک پا تا موهاي سر خود را در نظر بياورد و روي خصوصيات فيزيکي، رنگ و شکل هر يک از اندام خود تمرکز کند و به خلقت خود بينديشد.
تصور موضوعات ديگر هم مي تواند در از بين رفتن بي خوابي موثر باشد. به عنوان نمونه تصور دوچرخه سواري يا رانندگي در مسير خاص از خانه تا محل کار با ذکر تمامي جزئيات مي تواند به فرد کمک کند در ذهن خود نگاهي به خانه ها، مغازه ها و درخت ها بيندازد و با انجام اين کار بسيار خسته کننده، هنوز به مقصد نرسيده بخوابد! زيرا يک انسان معمولي در نيمه شب، به ندرت مي تواند بيش از محدوده صد متري ذهن خود مرور کند.
يک ميليارد برنده شويد
راهکار ديگر که روشي بسيار دوست داشتني است اينکه فرد بي خواب تصور کند که يک جايزه ميليارد توماني برنده شده و حالا بايد روش هاي خرج کردن آن را در ذهن خود مرور کند. سوال اينجاست که او چه چيزي مي تواند بخرد و چه کارهايي مي تواند بکند؟
انجام کارهاي خيريه، خريد يک اتومبيل شيک يا خانه اي رويايي، تصورات جالبي است که هر يک از ما در چنين شرايطي خواهيم کرد و هنوز وارد چنين خانه رويايي نشده ايم که به احتمال زياد خوابمان مي برد. فرد بي خواب همچنين مي تواند تلاش کند قبل از خوابيدن ذهن خود را آرام کند. خواندن کتاب يا روزنامه يا تلاش براي حل جدول کلمات متقاطع يا سودوکو، مي تواند ذهن فرد را آرام و به خواب آرام او کمک کند.
چه بخوريم، چه نخوريم
پزشکان مي گويند بهتر است قبل از خواب، شکلات، مواد خوراکي و نوشيدني هاي شيرين نخوريد تا بي خواب نشويد. آنها مصرف نان و شير را براي داشتن يک خواب راحت توصيه مي کنند و معتقدند مصرف مواد شيرين، مي تواند آرامش خواب شبانه را برهم بزند و به فرد احساس بيماري را منتقل کند.
البته ابتلا به دردهاي مزمن هم چرخه خواب را بر هم مي زند. اگر درد داريد، داروي خود را قبل از خواب مصرف کنيد و اگر ساعت خوردن داروي شما در نيمه شب است، يک ليوان آب به علاوه دارو را کنار تخت خود قرار دهيد تا بدون روشن کردن لامپ يا آنکه از جاي خود بلند شويد، بتوانيد دارو را مصرف کنيد.

 یکی از مهمترین عوامل ارتقاء سطح سلامتی و شادابی ، افزایش آگاهی و به دنبال آن تغییر نگرش و در نهایت اصلاح رفتار است که در این میان فعالیت بدنی در سلامتی افراد و فواید آن نقش مهمی دارد.

از مهمترین آثار مثبت تحرک بدنی می توان به کاهش فشارخون متوسط افراد، کاهش چربی خون مضر، عامل مؤثر در ترک دخانیات و در صورت ترک باعث کاهش موارد عود، کاهش قند خون و کنترل بهتر دیابت،عامل کارکرد بهتر قلب و عروق اشاره کرد.

 تحرک و ورزش، عامل پیشگیری از سکته های قلبی و مغزی (اثر ضد التهابی بر دیواره عروق)، جلوگیری از افزایش وزن و باعث تناسب اندام (از طریق افزایش مصرف انرزی ذخیره شده در بدن)، کاهش ابتلا به سرطان های پستان و رحم در خانم ها و سرطان های کولورکتال در دو جنس، افزایش دقت و حوصله در انجام کارها (خستگی دیرتر و شادابی بیشتر در انجام کارها)، افزایش قدرت حل مسئله و کنترل بهتر استرس است.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: